إذا كنت دائما ما تشعر بالوهن والضعف والإجهاد وتبذل مجهودا كبيرا في العمل وفي حياتك اليومية ولا تعرف كيف يمكنك التخلص من هذا الشعور بالضعف والإرهاق فلا تقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة التي بين أيديكم سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي تساعدك على أن تصبح قويا خلال وقت قصير جدا حيث أنه يوجد عدد كبير من التمارين الرياضية ولكن ليس جميعها تكون مناسبة لأن تقوم بممارستها بشكل يومي ولذلك فإننا سوف نقوم بعرض أهم التمارين التي سوف تساعدك على أن تصبح قويا في وقت قليل ويمكنك أن تمارسها بشكل يومي بأي وقت وبأي مكان
التمرين الأول:
وهذا التمرين الهدف منه العمل على منطقة الوسط ومنطقة أسفل الظهر التي دائما ما تؤلم عدد كبير من الأشخاص، ويمكنك أن تقوم بعمل هذا التمرين عن طريق أن تقوم بالاستلقاء على السجادة المخصصة لأداء التمارين عليها على أحد الجانبين على أن تقوم بفرد جزع الجسم كما في الصورة ثم تقوم بالارتكاز على الكوع السفلى وفرد الذراع العلوى إلى أعلى وأن تبقى على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية وإذا استطعت أن تبقى على هذا الوضع لمدة ستين ثانية وبعد اداء التمرين والاستمرار والانتظام على أداءه سوف تجد أنك أصبحت في لياقة بدنية عالية .
التمرين الثاني:
وهذا التمرين الهدف منه العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس أعلى الذراع، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق أن تقوم بالجلوس على حافة المقعد أو بعيدا عنه بخمسين سم ويكون القدمين على الأرض ثم تقوم بالابتعاد عن الكرسي شيئا فشيئا حتى تصل إلى الوضع الموجود بالصورة وقم بفرد الذراعين والارتكاز عليهما على حافة المقعد ثم استمر في الارتفاع والانخفاض واستمر على هذا الوضع لمدة ستين ثانية.
التمرين الثالث:
وهذا التمرين الثالث خاص بتقوية الفخذين والركبتين، ويمكنك القيام بهذا التمرين أيضا عن طريق الوقوف مستقيما ثم تقوم برفع الذراعين إلى مستوى الكتفين إلى الأمام ثم قم برفع القدم اليمنى إلى الأمام وتكون الرجل اليسرى إلى الخلف وكرر هذه الحركة ثلاثة مرات ثم كرر ذلك مع القدم الثانية.
التمرين الرابع:
وهذا التمرين هام لتقوية منطقة الوسط وكذلك منطقة الحوض، ويمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك على سجادة التمارين على الأرض ثم تقوم بفرد الذراعين إلى جانبيك وبعد ذلك تقوم برفع الأرجل كما في الصورة إلى أعلى على أن يبقى ظهرك مفرودا وملامسا للأرض إلى الجانب ثم قم بإنزالهم على الأرض ثم ارفعهم مرة أخرى إلى المنتصف ثم إلى اجلانب الآخر وهكذا واستمر في ذلك لمدة ستين ثانية.
التمرين الخامس:
وهذا التمرين الخامس والأخير يساعد على تقوية الأرجل وزيادة قوة عضلة القلب، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق أن تقوم بالجلوس على مقعد ارتفاعه ما يقرب من عشرين سم فقط ثم تقوم بالابتعاد عنه بخوة مع ثني الأرجل للأسفل كما في الصورة والذراعين مفرودين على الجانبين أيضا ثم افرد اجمك وعاود ثنيه مرة أخرى واستمر على ذلك في فرد الجسم وثنيه لمدة ستين ثانية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق